Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]
[...] MAX Wiosłowanie z hantlami 3x 10 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) 8 unoszenie klatki piersiowej pozycja leżąca 2x 30 pompki zwykłe 3x 20 Francuskie wyciskanie hantlami 3x 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 Pompeczki w podporze 3x 15 Ale mi się znudził ;/ więc chciałbym [...]
[...] 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. [...]
Pon. klatka piersiowa - wysciskanie hantli 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie sztangi w skosie 4x10 - rozpiętki 2x12 wt barki - unoszenie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion [...]
Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]
Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział... Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] PONIEDZIAŁEK:::KLATA:Płaska 4x8(sztanga),pochyła 4x8(sztanga),rozpiętki płaska 4x10 TRICEPS:Francuskie 4x10,pompki szwedzkie 4x15,prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10. WTOREK:::PLECY:wiosłowanie sztangą 4x10,wiosłowanie sztangielkami 4x10,rozpiętki w opadzie tułowia 4x10 [...]
[...] serii i 7-10 w drugiej) wioslowanie 2s 10/8 Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8 Biceps robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy). No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam [...]
Start 19.VII.2010 Wiek:18 Waga: 78kg Wzrost : 180cm Wymiar: biceps:34cm klatka:105cm udo:53cm pas:92cm łydka:36cm 1.Rzeźba 2.Szybkość 3.Kondycja 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki na łąwce poziomej 3x12,10,8 b) triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 12,10,8,6 -ściąganie liny w poziomie na wyciagu górnym 3x 12,10,8,6 ŚRODA a) plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,6 - [...]
[...] zawodach biegam 1600m, więc tu trochę zwolnić i chyba nie będzie problemu. Mam ławeczke do brzuszków, MAM ją w jakiś sposób wykorzystać? Oczywiście podstawowe ćwiczenia typu pompki i one wcale takie złe nie są bo to dzięki nim jak poszedłem sobie na siłkę to udało sie podnieść to 50kg bo wcześniej to 40kg tak w miarę szło. Co do diety? Szperałem [...]
Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]
[...] na boki stojąc 3 serie wspięcia nóg 3 serie unoszenie hantla przed siebie 3 serie wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 serie szrugsy 3 s. unoszenie sztangi do brody 3s pompki francuskie 3s wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s ŚRODA PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH wioslowanie sztangą 3s wioslowanie hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s szrugsy [...]
[...] Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s/12/10. Triceps:wysciskanie francuskie 2s/12/10 B: NOgi:Prostowanie nog na maszynie 3s/10/8/6 Plecy:MC3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie w skosie:3s/10/8/6 Barki:unoszenie hantli bokiem 3s/10/8/6 Biceps:uginanie ramion chwyt mlotkowy.2s/12/10 Triceps:pompki odrotne2s.po max
[...] progresja 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 [...]
[...] 2x mc 1x KLATKA wyciskanie na prostej 2x rozpiętki 1x BARKI wyciskanie zza głowy 2x unoszenie hantelek w opadzie 2x TRICEPS wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x pompki w podporze tyłem 2x max BICEPS modlitewnik 2x uginanie o kolano 1x NOGI j. w. dodam, że staż ok 6 mc splitem, a wczesniej jakies ACT. ponadto na rozgrzewke [...]
[...] 4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę 4 serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantla nad głową - 3 serie 12,10,10 3.pompki w podporze tyłem - 3 serie max ŚRODA - PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 3. [...]
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] z gory dziekuje Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
